Powody, dla których warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy D

Powody, dla których warto zadbać o odpowiedni poziom witaminy DWitamina D jest więcej niż tylko witaminą, działa ona również jak hormon steroidowy w organizmie. Jeśli zatem masz utrudniony dostęp do bezpośredniego światła słonecznego, długo przebywasz wewnątrz pomieszczeń, lub mimo częstej ekspozycji na słońce stosujesz ochronę przeciwsłoneczną, to powinieneś rozważyć suplementacje witaminy D. Niestety, ale jej niedobór jest bardzo powszechny w krajach zachodnich i może mieć katastrofalne skutki dla naszego zdrowie.
Poniżej znajdziesz powody, które pozwolą Ci sprawdzić stężenie witaminy D w krwi i w razie konieczności uzupełnić niedobór. Pierwszą kwestią jest fakt, że trudno będzie uzyskać wystarczającą ilość witaminy D3 z diety. Gdy promienie słońca padają na skórę nasz organizm wytwarza witaminę D3 z cholesterolu. Historycznie to było główne źródło witaminy D3 dla wszystkich ludzi. Jednak dziś ludzie coraz częściej używają preparatów do ochrony przeciwsłonecznej i unikają bezpośredniego wystawienia na słońce, lub żyją w miejscu gdzie nie ma wystarczającego codziennego naświetlenia słonecznego, a niedobór jest bardzo powszechny. Istnieją jednak dwa główne rodzaje witaminy D: witamina D3 Forma zwierzęca i witamina D2 forma roślinna.  Witamina D3 zwiększa poziom aktywnej biologicznie witaminy D we krwi znacznie bardziej efektywnie – badania naukowe pokazują, że w niektórych przypadkach nawet prawie dwukrotnie niż witamina D2. Niestety jedynym godnym źródłem witaminy D3 w diecie jest tran, łyżeczka (5 ml) dostarcza 450-480 IU, co i tak w świetle najnowszych badań i zaleceń jest ilością bardzo małą. Innym źródłem, które ma zawartość witaminy D3 mogącą wpłynąć na jej poziom w krwi, są tłuste ryby – przede wszystkim łosoś, makrela, pstrąg, miecznik, tuńczyk i sardynki, ale trzeba by jeść codziennie dużą ilość – od pół kilo gotowanego miecznika do nawet kilograma mięsa tuńczyka ażeby wystarczyło na pokrycie potrzeb organizmu. Oczywiście jeśli masz wybór opalanie się będzie najzdrowszym i najbardziej naturalnym wyjściem, oczywiście uważając przy tym aby nigdy, przenigdy nie doprowadzić do oparzeń słonecznych.